ရိုးကွင်း အထွက်မှာ အရှေ့ဘက် ဆီးခုံရိုးကနေ အနောက်ဘက် မြီးညှောင့်ရိုး၊ တင်ပဆုံရိုးတို့နဲ့ ဆက်ထားတဲ့ ကြွက်သားအလွှာများရှိပါတယ်။ ဆီးသွားလမ်းကြောင်း၊ မိန်းမကိုယ်လမ်းကြောင်း (မွေးလမ်းကြောင်း) မွေးလမ်း ကြောင်းနဲ့ အစာဟောင်းလမ်းကြောင်တို့ဟာ အဲ့ဒီ ကြွက်သားများကို ဖြတ်ပြီး ထွက်လာကြတာပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နဲ့ ကလေး မွေးဖွားစဉ်မှာ ဒဏ်အများကြီးခံရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒုတိယအဆင့်မှာ ကလေးကို ညှစ်ထုပ်တဲ့အချိန်မှာ အဲ့ဒီကြွက်သာများ လျော့ရဲ အားနည်းသွားတတ်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေ ပြန်သန်မာလာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်လို့ရပါတယ်။
အဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း တွေဟာ မွေးလမ်းကြောင်း ကြွက်သားများ သန်မာလာစေတဲ့အပြင် ဆီးအိမ်နဲ့ ဆီးသွား လမ်းကြောင်းကိုလည်း ပြန်ပြီး သန်မာလာစေပါတယ်။ ဆီးမလုံတဲ့ပြသနာကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ အစာဟောင်းအိမ်လမ်းကြောင်းကိုလည်း သန်မာလာစေပါတယ်။ သားအိမ်ကျခြင်း၊ ဆီးအိမ်ကျခြင်းနဲ့ ချီးအိမ် ကျခြင်းကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ အိမ်ထောင်နဲ့ဆက်ဆံရာမှာလည်း ပိုအဆင်ပြေလာစေပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အမျိုးသားများလုပ်ပါက လိင်ဆက်ဆံရာမှာဖြစ်တတ်တဲ့ erectile dysfunction ကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ အမျိုးသမီးရော အမျိုးသာများပါ အကျိုးရှိစေပါတယ်။
Pelvic floor exercises ဘယ်လို လုပ်မလဲ
သင်ထိုင်နေစဉ် လုပ်လို့ရပါတယ်။ စအိုနဲ့ မိန်မကိုယ် အဝ ပါတ်ဝန်ကျင်ကို ကြုံ့သွင်းလိုက်ပါ။ ဝမ်းသွားလို့ အပြီးမှာ စအိုကို ကြုံ့သကဲ့သို့လည်းကောင်း၊ ဆီးသွားနေစဉ်တွင် ဆီးကိုရပ်ရန် ရုတ်တရက် ကြုံ့လိုက် သကဲ့သို့ လည်ကောင်း ကြုံ့သွင်းလိုက်ပါ။ ကြုံ့လိုက် ပြန်လျှော့လိုက်ကို တစ်ခါ လုပ်ရင် ၁၀ကြီမ် ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။
အဲ့ဒီလိုလုပ်ရာမှာ အသက်ရှူအောင့်ထားစရာလည်းမလိုပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါကြွက်သားများ နဲ့ ပေါင်ကြွက်သားများ လျော့ထားပါ။ လိုက်ကျုံ့စရာမလိုပါ။
လုပ်နေကျဖြစ်လာတဲ့အခါမှာ ကျုံ့တဲ့ အနေအထားမှာ စက္ကန့် အနည်းငယ်မျှ ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
အပတ်စဉ် တိုးတိုးပြီးလုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ၁၀-၁၅ ကြိမ် ကြုံ့ပြီးတိုင်း အနားပေးဖို့လိုပါတယ်။
Pelvic floor exercises ကို ကိုယ်ဝန်ယူတော့မဲ့ အချိန် ကိုယ်ဝန်ရှိနေတဲ့အချိန်မှာလည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုလုပ်ခြင်းဖြင့် မွေးပြီးနောက်ပိုင်း ဆီးမလုံတာဖြစ်ခြင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။